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打乒乓球不会正确发力?一个小技巧只需5分钟

我们经常看到高手拉球不慌不忙,不紧不慢,即轻松又省力,因为他们掌握了这种技巧。

教科书对这方面的描述比较啰嗦,从脚趾到手指长篇大论,越看越迷糊,反而抓不住重点。最近我发现了一种练习技巧:右手握住一颗乒乓球,站在一个空旷的场地里,用弧圈球的动作将球扔出去,如果你能轻松的将球抛远,说明你的发力机制越好。

 

你扔5分钟,100个球左右,你的理解和感悟会突飞猛进,因为你会发现自己越扔越远。练习过程中,会有这样的感受:

1.放松。是拉球的重中之重。无论引拍还是发力,整个手臂都是放松的,出手瞬间,大臂会稍微绷点劲,肘部以下依然放松。同时,你也可以试试手臂紧张是什么效果,感觉用了很大力量,但球就是扔不远,因为紧张会产生对抗力。

2.身体发力。球扔的远,力源是蹬地转腰,而手臂只是顺势一甩,将速度传至手指。你也可以试试不蹬地、不转腰是什么效果,扔不远的。

 

3.收小臂。收小臂的重要性毋庸置疑。但收小臂不是主动的发力,而是一种顺势而为,如果“1、2”做好了,小臂自然会快收,加速将球抛出去。我在上文中提到,为什么大臂要稍微绷点劲呢?因为大臂绷点劲,会突然制动,而小臂会沿着惯性加速收缩,这就是双节棍的原理。你也以试试主动收小臂的效果,感觉比较费劲,而且扔的不远。

4.协调。协调的本质是为了合力。这是一种感觉,需要量的积累,但100个球之内,你肯定会做的协调,找到这种感觉。

 

5.空挥拍。至此你已经掌握了发力机制,拿起球拍按照你自己领悟的要领去挥。你会发现,这种发力机制和之前大有不同,这就对了,说明你改进了、进步了!记住这种感觉,去球台试一试吧。

6.连续抛球。你可以节奏是先慢后快,练习连续拉球,重点是球与球之间身体松紧度的调节。

这种练习的好处是:效果直观,对比明显,不用别人指导,自己就能筛选出最优化的动作。拉下旋向前上方扔球,要扔的高扔的远,拉上旋是向前扔。反手的练习也同理。

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