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打乒乓球:如何发力是关键,领悟了球技大涨!

很多球友打球,感觉浑身的劲儿都使出来了,可球上台后没质量,被人轻易一板防回来。另外有些好学的球友打完球经常会求高手指点,高手们就会说:发力不集中。

要害是点到了,但是还是没长进,因为自己不知道怎么才能做到发力集中。

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一、发力集中的前提是——会发力。

1、发力得有前奏,就是步伐要到位,很多人的步伐很烂,移动和准备的意识都没有建立起来,甚至站那不动,也要谈发力集中,我认为那是假集中。

2、发力方式上,有3点:

①是无论任何时候牢记一句话:身体的大肌群更有力量。可以试一下,简单的蹬一下腿就会比你下肢不动、使劲抡胳膊力量更大。

②是要两条腿协调用力。很多人只重视一条腿发力,忘记了自己还需要另一条腿来协调发力。

③是转腰配合腿发力。很多人的腰都是右面晃到左面,对转腰的转字体会不够,这也是为什么要写“转腰配合发力”而不写“腰配合发力”的原因。

3、合理发力。知道力分几种,会用不同大小的力去回击不同的来球。

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二、发力集中的核心——能放松。

无论是台内的忍力,还是台外的爆发力,都需要足够的放松,因为只有彻底的放松,在肌肉发力收缩的时候,才会出来最大的加速度。力量的大会传递路线:脚与地面的反作用力———启动——顺势传导——腿和腰的大肌群协调发力——修正并选择用力方向——臂腕指的运动——作用到球上。但最主要的还是要记住蹬地在先、下肢大肌群发力这两条,这样有助于手臂的放松。

放松的要求是:技术动作不变形。有的人一放松,板子都拿歪了,手腕也乱晃,那只是个无目的、表面的放松,不是真正意义上的合理放松。

三、发力集中的关键——会定板。

此环节需要建立一个观念:减小后引拍动作幅度,加大前挥动作幅度。时刻提醒自己:向前、向前!很多人见了球就想全力抡一板,结果抡得身体都跟着转圈,抡完了被人打个回头,连还手的机会都没有。

那么如何做到合理集中发力呢?

1、不要大拉手地引拍。大幅度地向后拉手会造成:肌肉提前收紧、难以真正放松、挥拍节奏减慢、重心控制力下降、对不上击球点即错过高点期或上升期。

2、尽可能地多向前。观察过很多业余朋友的动作,都是在向前不够的情况下就提前收臂,造成了上台率下降。

3、把握击球节奏、定住板。从放松到尽可能地向前是一个加速挥拍的过程,那么,向前到一定范围时,重心转移结束会给自动给手刹车,此时应敏锐地把握撞和擦的感觉,借势定板。

注意几个问题:

一、关于顺势挥拍。

顺势挥拍是发力后的自然缓冲动作,但很多人受视频动画影响做成了慢动作,顺势收住要求短、快才符合发力集中的原理。

二、关于动量原理。

球板和球撞击后,球板的动量越接近0(不可能为0),球速会越大,如果撞击后(球脱板后)你的球板仍然以很快速度运动的话,那么你的球速就会相对减弱,多体会这个原理的运用。

三、关于中远台发力。

中远台大幅度的对拉时,节奏本身就会减慢,需要大臂更多地参与发力,也需要尽量加大引拍幅度,要练发力集中,建议不要从中远台练起,这样不利于技术提高!

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